koniec diety

[...] je jakimis innymi ? Np na suwnicy 30 kg to jest chyba bardzo mało. 3.Czy rozpiska wartosci odzywczych jest zalecane dla mnie ? czegos za duzo,za mało ? 4.Czy jesli np pod koniec dnia mma 2700 kcal i mam mozliwosc zjedzenia czegos wysokokalorycznego i jednoczesnie niezdrowego czekolada,pączek,pizza itp to lepiej zjeśc ( i miec brak kalori) czy [...]

[...] metabolicznych. Dlatego po posiłku bogatym w białko spalasz więcej energii, niż kiedy zjesz danie składające się z większych ilości węglowodanów i tłuszczu. I to nie koniec. Im mniej jesz węglowodanów i więcej białka, tym bardziej stabilny jest Twój poziom cukru we krwi . W następstwie tego ataki głodu i wilczego apetytu należą do [...]

[...] nóg leżąc - 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 25 kg, druga seria 30, 11. Odwodziciele (na bramie) - 10 kg 12. Wspięcia na palce siedząc - bez obciążenia. No a na koniec fotki :) Dopiero po ich zrobieniu zdałam sobie sprawę, że gruszką to ja chyba nie jestem jednak. Prędzej klepsydra :) [...]

[...] nie mam problemów. Lubie eksperymentować i nie brak mi pomysłów jak co z czym połączyć żeby był ciekawey ( nieraz nieciekawy) efekt. W sumie to chyba wszytsko :). No i na koniec w końcu zdjęcia. Tak długo się decydowałam czy napisać czy nie że aż zrobiła się 23.. :D Ale co do trybu życia, prowadzę regularny ( 22 - spać, 6:30 pobudka ) z rzadką [...]

[...] menu wygląda tak: 1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem 2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami 3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa 4) Gainer, pod koniec treningu 5) Jak 3 6) Odżywka białkowa na mleku Często pozwalam sobie na jakąś pizzę czy coś w ten deseń Aktualnie na kolacyjkę zjadłem anaboliczny żurek z kiełbaską i [...]

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

[...] głową siedząc wyciskanie sztangielek na płasko, tył barków sztangielkami w zgięciu tułowia, sztangielki podnoszenia na prostych rękach do przodu i rozpiętki na maszynie. Na koniec 20 min biegu czy orbitrek lub szybki marsz. wtorek i czwartek 20 min cardio Wymiary z zeszłego tygodnia 14.05.13 biust - 91 (obecnie 89) pod biustem-80,5 (78,5) talia [...]

[...] spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

[...] - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - co 30 dni. Potem kiedy już połowę drugi miałem za sobą - zacząłem robić co 20 dni. Najczęściej dobra kawa, koniecznie z bitą śmietaną i kawałek ciasta, potem po południu dwa burgery w MC, do tego pudełko z kawałkami kurczaka i szejk czekoladowy. Był to jeden dzień, podczas którego [...]

[...] spożywania jajek oparto na logicznym, choć błędnym założeniu, że ilość cholesterolu w pokarmie przekłada się bezpośrednio na jego poziom we krwi. Chyba już nadchodzi koniec złych czasów dla jajek. W 2000 r. AHA znacznie uspokoiło się w jajecznej kwestii. Zamiast zalecać unikania jaj lub ograniczania ich do konkretnej liczby tygodniowo, [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 x 10pow w Super Seriach - Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 5 x 5pow - Tzw "szrugsy" 3 x 15pow Środa bieganie - 5km + na koniec przysiady 5 x 20pow i wspiecia na palce 5 x 30pow Przysiady bez obciążenia ze względu na problemy z kręgosłupem - kręgozmyk i skolioza Czwartek : - Wyciskanie [...]

[...] zmiany w diecie coś dadzą. Co wy o tym sądzicie? Może niepotrzebnie panikuję z tą insulinoodpornością i popełniam jakieś błędy w samych podstawach diety. Dodam jeszcze na koniec, że zawsze miałem problemy z otyłością i jeszcze nigdy nie byłem "płaski" na brzuchu, dlatego może też cały ten proces redukcji trwa dłużej. Już sam nie wiem, zaczynam [...]

[...] ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły brzuszki na skośnej z 10kg talerzem w rękach 15, 15, 15(ilośc powtorzen) podciąganie nóg w zwisie na [...]

[...] sposobem odzywaiania. Trzecia rzecz jesli powinienm nabyc jakies suplementy piszcie smialo. Interesuje mnie jakakolwiek byle konstruktywna krytyka "fanatykow" z forum. Na koniec przeprosiny "dla dzialu technicznego" otoz zamieszczam ten temat w kilku dzialach gdyz nie wiem gdzie go tak naprawde ulokowac-rozumiem wiec jesli go usuniecie i [...]

[...] 1kg Trec- Multi Pack (witaminy) Co chce osiągnąć na tym cyklu? Oczywiście ze chce dać z siebie 120% na każdym z treningów.Wiec nie będzie obijania ani wymówek gdyż pod koniec cyklu chce zobaczyć minimum 37 w obwodzie bicepsa.I co najmniej 76-77kg Wagi. Cykl będzie trwał 6 Tygodni zaczynam go od tego Poniedziałku. Słabsze Partie : [...]

[...] Wiem nie wygląda to dobrze ale to i tak poprawa bo za czasów gim i liceum w ogóle nie jadałem śniadań i zwykle kończyło się na dwóch marnych posiłkach dziennie!! Ale koniec z tym i teraz postanowiłem że nie kupię kreatyny póki nie będę miał przyzwoitej diety i dobrego treningu. Zaczynając od diety.. Pewnie zapytacie o warzywa. Mam z nimi [...]

[...] zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. RADA 3: Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż moze powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

Witam, Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych [...]

[...] z dobrą sylwetką bo wiedziałem ile w to trzeba włożyć paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. MÓJ TRENING Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się [...]

[...] najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady obżarstwa, które nawet kończyły się w łazience nad wiadomo czym;/ Dlatego postanowiłam, że koniec tego dobrego, muszę zabrać się za to na poważnie, dlatego znalazłam się tutaj i liczę na pomoc:)Przeczytałam regulamin, teraz przeglądam dzienniki, ale wolałam załozyc [...]